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Entspannungsübungen für angestrengte Augen
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Tag für Tag sind unsere Augen großen Belastungen
ausgesetzt. Oft müssen sie sich zu lange auf dieselbe Entfernung einstellen, etwa beim
Lesen und Schreiben im Büro. Die Folgen dieser Überanstrengung sind geistige Ermüdung
, Kopfschmerzen sowie Verspannungen im Nacken und in den Schultern.
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Ein spezielles Augentraining, das vom amerikanischen
Augenarzt William Bates entwickelt wurde, ist erholsam für Augen und Körper. Bei
Sehstörungen kann es den Besuch beim Augenarzt nicht ersetzen, aber es trainiert die
Zusammenarbeit zwischen den Augen und dem Sehzentrum im Gehirn und verbessert
so die Sehfähigkeit. Beginnen Sie das Training mit einer allgemeinen Entspannungsübung,
um den Körper aufnahmebereit für Reize von außen und innen zu machen.
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Stellen
Sie sich aufrecht hin, die Beine leicht gegrätscht, und drehen Sie den
Oberkörper ganz langsam in der Hüfte mehrmals nach links und rechts. Lassen
Sie den Blick mit der Bewegung des Oberkörpers über die Gegenstände des
Raumes schweifen. Nehmen Sie einen nach dem anderen bewusst wahr. Nach
etwa drei Minuten wieder stillstehen und gleichmäßig atmen. Dabei die
Augen schließen. Trainieren Sie die ersten Male in Ruhe zu Hause, und
zwar täglich, eventuell auch mehrmals am Tag. Versuchen Sie bitte nicht,
die Augenübungen wie ein Arbeitspensum zu bewältigen - das führt nur zu
weiteren Verspannungen. Manchmal dauert es auch einige Zeit, bis sie überhaupt
gelingen. Wenn Sie spüren, dass das Training Entspannung bringt, können
Sie die einzelnen Übungen auch überall zwischendurch ausführen - immer
dann, wenn Sie eine Erholungspause für Augen, Körper und Geist brauchen.
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Durch
starres angestrengtes Sehen kommt es mit der Zeit zu Verkrampfungen der
Augenmuskeln. Die folgenden Übungen helfen, sie wieder zu lockern. Gleichzeitig
aktivieren sie das Sehzentrum und verhindern, dass die Augen schnell ermüden.
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